买球app排行十佳平台|中国有限公司

买球app排行十佳平台

福建省买球app排行十佳平台欢迎您!

当前位置:德育空间>心海导航>浏览文章

这个坏习惯会毁了你
2021/9/21 15:31:48 来源: 德育处
打印

在你的生活中有没有出现这样的情况—精神内耗
上课老师提问的时候你准备并不充分,所以关键问题都没答上,虽然同学们没有说什么,但从对方的眼神中你就察觉到了许多隐含的情绪和意思,然后不知觉的从自己身上联想。他刚刚瞄了我一下是不是在看我笑话,老师皱眉头他不会是觉得我很笨吧。带着各种情绪思考的你熬到了下课。回宿舍后躺在床上的你,原本已经关好灯准备睡觉。但一想到课上表现和明天即将面对的事情,又突然变得很焦虑,翻来覆去到了深夜两点都睡不着。等到第二天带着黑眼圈去上课时你终于下定决心不能再这样了,然后就制定了高要求的目标计划,什么时候看几本书起床睡觉,完成工作都安排得明明白白,但努力一段时间后就会发现计划赶不上变化,这时候焦虑感就会再次充满内心 若是尝试了各种方法还是没有成效便会陷入长久自我贬低状态。甚至有可能会往更严重的地步发展,比如抑郁害怕社交等。直到陷入彻底放弃自己的状态,这就是精神内耗。

要想解决它 我们必须了解什么是精神内耗
一、什么是精神内耗
在群体心理学中有一个词叫做内耗效应
人们把社会部门内部因不协调或者矛盾等造成的人力物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
翻译成大白话就是:人之所以会感到心里疲倦,就是因为精力更多的消耗在心理摩擦上而非对外的行动上。比如跟人聊天 只要对方展现出一点不愉快的表情就会觉得心头一紧,觉得是不是自己哪里说错话了,我该怎么办?连带着情绪一起低落下去。一整天不见好转。比如你在操场打球时,别人说了句你打球太烂 即使别人只是随口一说 却让你觉得很别扭 感觉附近的人都在关注你,下回你可能也不想在这个地方打球了。不光这些,身边的很多人和事都会引发体内思想的拉扯、打架,就像消耗体力一样在消耗自己的精神,所以很多精神内耗者的共同感受就是我明明什么都没做就感觉很累,这种累不是身体上的,而是心理上的。

 

 

如何应对精神内耗

方法一:把自己的事和他人的是剥开
《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念“课题分离”指的是想要解决社交关系上的烦恼,就是要什么是他人的课题什么是自己的课题,在心中树立起一条清晰的分界线。说白了就是什么是他人的事什么是自己的事,别人要怎么对待你,你无法干涉,同样的他们也有自己的事是别人无法管的,只能靠自己,看清这一点后,你会发现自己会看开很多人际关系上的矛盾。比如某个同学想让你给他做一件事,而你想拒绝,到你认为拒绝之后会让对方不爽,觉得你很小气。在这段故事里哪些是别人的事哪些是自己的事?某个同学想让你为他做一件事,他想所以这是他的事,你想拒绝你想所以是你的事。对方会认为你很小气,没意思,他会所以是他的事。那既然是他的事为何要让这些事来影响我们的心情呢?
方法二:推翻负面情绪
我们情绪的产生是来自于我们的信念,美国心理学家埃利斯提出著名的【情绪ABC理论】其中A指事情的前因,C指事情的后果,很多人认为有前因才会有后果,但其中少了一个关键的部分信念B,不同的B会产生不同的C。我们都知道精神内耗的人都很敏感,总是容易将微不足道的事联想到极为负面的事。比如你把笔记借给同学看,你的笔记很杂乱,这时候你就会想,我写字不好看,我记得不全面,完了他看不懂怎么办,他会不会觉得我记个笔记都乱七八糟的,肯定生活中也是个乱七八糟邋遢的人,就是因为精神内耗的人信念是悲观的、不自信的。所以才会冒出这种糟糕的想法,最终影响到自己的情绪,想要改变就要改变信念B。尝试把信念扭转,别人看到我的笔记也许不会认为我就是邋遢的人也不会因为我记不全而觉得我不够细心,反而会因为我乐于助人把笔记借给他看而想和我交朋友。你看两种不同的信念所产生的想法,取得的情绪是完全不一样的,所以如果你觉得你长期觉得你处于精神内耗的状态,容易被很多事影响情绪,不如转换一下自己思考的信念,信念的力量是巨大的。比如我状态不好的时候,我会经常听听音乐,换个角度思考一下白天发生的让我不开心的事情,心情会好很多。
方法三:学会接纳自己,
正式自己的缺点,欣赏自己的优点,是减少自己内耗的关键。比如我们经常有不切实际的幻想,这是不真实的。持续时间长会让人形成路径依赖,心理变得越来越畸形。如果某天真相被戳破,会导致严重的自我怀疑。每个人都不是完美的,不要在心理给自己塑造一个完美的形象标杆。这个形象并不是自己,两者也没有太大的关系。试着拿出一张纸写出自己的标签,越多越好,可以从以下几个维度去写:
维度一:喜欢做什么、不喜欢做什么
维度二:擅长做什么、不擅长做什么
3.我觉得我是什么样
合理审视自己,合理区分自己的优势和劣势。偶尔适当的放过自己,该轻松的时候轻松,不需要一直在心理给自己加油打气。别人能做到我肯定能做到!那么多人能成功凭什么我就不行?凭什么不是我等。且不说大多数人的成功都是有一定的随机性是不可复制的,一直通过心理暗示给自己加油打气,本质上是在施加更大的压力。当你又一次失财时会导致精神内耗的增加。同时也不要刻意去压制这些想法。真正的“自我接纳”不是自我欺骗。当你做不到就诚实的接受这个做不到的自己。不自卑不膨胀,认真做一个平凡且自信的人。在做事前不如跟我在心中默念这一句“做事必须竭尽全力,投入的精力是影响成功概率的重要因素”,但哪怕做不到也没关系,找到不足之处加以改正就行了。成功也许会迟到,但每一次跟失败搏斗的经验都能够让成功永远不会缺席。希望所有同学都能够走出精神内耗,笑一个吧,让自己快乐才有意义。

 


福建省买球app排行十佳平台版权所有 闽ICP备05023758号-1 公安部备案号:35018102000272

校址:福建省福清市玉屏街道较场路57号  邮编:350300  电话:0591-85222581